監修：冨澤敏夫（柔道整復師）N2023/6/17 R2023/8/18

ハムストリングのストレッチは太ももの裏が伸びる【1日3分】

ハムストリングとは？

ハムストリングとは、３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）の総称です。お尻の下（付け根）から太ももの裏から膝裏周辺に付着しています。

ハムストリングスが硬くなってしまっていると、肉離れ、アキレス腱炎、足底腱膜炎など腰痛・膝痛の原因になりやすいと言われています。

ハムストリングスとも呼ばれている？

ハムストリングとハムストリングスもどちらも正しいです。大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の３つの筋で構成され、複数形のSがついてハムストリングスとも呼ばれるのでは思います。

この名前の由来は、ハム（豚のもも肉）をストリング（腱）で吊るしていたことだと言われています。

ハムストリングを柔らかくすることのメリットは？

ハムストリングを柔らかくすることで得られるメリットは、姿勢が良くなることと、走行や歩行でのパフォーマンスが向上する事です。

ハムストリングは大きな筋肉で、柔らかくすると運動量が増えて基礎代謝が、増えて痩せやすい体質になるとも言われています。

どこの筋肉に効くストレッチなのかを理解して行う

このストレッチの効果は、身体の裏側の筋肉群が伸びることにあります。筋肉は筋膜と言う膜でつながっていて、筋膜も硬くなり滑走性が低下します。

アプローチの筋肉は、殿筋・ハムとリングス（大腿二頭筋）・ふくらはぎ（下腿三頭筋）・足裏の筋肉・脊柱起立筋です。このストレッチで足裏から首筋まで伸ばせます。

目次

1. ＞【動画】寝て行うハムストリングのストレッチ
2. ＞【図解】寝て行うハムストリングのストレッチ
3. ＞【動画】立位で行うハムストリングのストレッチ
4. ＞【図解】立位で行うハムストリングのストレッチ

 

【動画】寝て行うハムストリングのストレッチ

 

 

【図解】寝て行うハムストリングのストレッチ

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。

【3分】ストレッチポールに乗って動くだけ

 

 

【動画】立位で行うハムストリングのストレッチ

 

 

【図解】立位で行うハムストリングのストレッチ

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。

【3分】ストレッチポールに乗って動くだけ

 

監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

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