動画と図解|強剛母趾マッサージとストレッチ後のリハビリ法で反らせる動きを回復

3. 強剛母趾リハビリのやり方【図解付き】

強剛母趾に効果的なリハビリ法を実践することで、痛みの緩和や関節の可動域を広げることができます。歩く際の拇趾の反りが回復されるので、歩くのがとても楽になります。まず第一段階で解説したマッサージやストレッチでウォーミングアップさせてから、焦らず強引に行わないように注意してください。

1-1. 強剛母趾に効果的なマッサージの具体的な手順

強剛母趾のマッサージでは、親指の付け根と足裏の筋肉をほぐすことがポイントです。親指の関節を両手で包み、ゆっくりと円を描くように揉むことで、痛みを和らげ、血行を促進します。次に、親指をやさしく伸ばし、関節を動かすことで柔軟性を高めましょう。時間をかけてリラックスした状態で行うことが効果的です。

優しくマッサージ

拇趾の付け根を手の親指の腹で優しくマッサージを30回程度行います。

親指を痛くない程度にストレッチ

マッサージしたらストレッチで痛くない程度に動かすを10回。

足のつま先を左右に開く

骨と骨の間もストレッチさせます。左右に開くように10回

最後に足指をグーパー運動で血行促進

マッサージやストレッチで柔らかくしたら、グーパー運動でさらに動きを広げる。

1-2.図解|強剛母趾リハビリ法

拇趾の付け根を手の親指の腹で優しくマッサージを30回程度行います。

1-2.動画|強剛母趾リハビリ法

図解で分かりにくい動きや力加減を動画で確認してください。