筆者：冨澤敏夫（柔道整復師） N2024/3/21

ランニングマシンの家庭用の効果と選ぶポイントを徹底解説

整体師が語る、ランニングマシンで叶える理想の健康

運動不足や体型維持に悩むあなたへ、ランニングマシンは自宅で手軽に運動できる心強い味方です。しかし、効果的な使用法や自分に合ったマシンの選び方を知らずに購入すると、せっかくの投資が無駄になってしまうことも。

そこで、今回は整体師の視点から、ランニングマシンの家庭用における効果と、後悔しないマシンの選び方について徹底解説します。

運動不足を解消し、理想の体型を手に入れる

ランニングマシンは、ウォーキングからランニングまで、幅広い運動強度に対応できる万能マシンです。運動不足解消、体力増進、ダイエットなど、あなたの目的に合わせて最適な運動プログラムを実践できます。

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目次

1. ＞家庭用ランニングマシン効果はあるのか、ないのか
2. ・体力増進の効果について
3. ①肥満予防・改善
4. ②血圧・血糖値のコントロール
5. ③筋力アップ
6. ④ストレス解消
7. ⑤睡眠改善
8. ・痩せるダイエット効果について
9. ①カロリー消費
10. ②脂肪燃焼
11. ③基礎代謝アップ
12. ④効果を最大限に引き出すために
13. ＞効果を最大限に引き出すポイント
14. ・年齢や性別、運動経験を考慮して
15. ①性別
16. ②年齢
17. ③運動が得意でない方
18. ・速度調整が効果のポイント
19. ①初心者は|0.5～6km/h: ウォーキング
20. ②運動強度中|6～12km/h: ジョギング
21. ③運動強度高|12km/h以上: ランニング
22. ＞家庭用ランニングマシンの後悔しないマシン選び方
23. ・メーカー
24. ①有名メーカー
25. ②口コミや評判を参考に
26. ・選ぶ基準
27. ①静音性
28. ②防音性
29. ③収納性
30. ④耐久性
31. ⑤アフターケア
32. ＞家庭用ランニングマシンの値段|新品か購入かレンタルか？
33. ＞ランニングマシンFAQ
34. Q: ランニングマシンではどの筋肉に効果がありますか？どこが鍛えられますか？
35. Q: ランニングマシンをすることで、日常生活やスポーツにどんな効果が期待できますか？
36. ＞まとめ

 

低コストの電動ウォーキングランニングマシン

低コストで高性能のタイプです。

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

折りたたみ式電動ランニングマシン

Max12Km/h 本格12電動のランニングマシン

 

家庭用ランニングマシンの効果はあるのか、ないのか

ランニングマシンは、無理なく継続することで確実に効果が期待できます。具体的な効果は以下の通りです。

効果があるかないかを決めるのは、「継続しているか、途中挫折したか」にあるのではないでしょうか。何事も継続して結果が出ます。効果が無いと感じる方の特徴として、購入時はがんばってランニングするが、飽きてやらない時期が長い方ではないでしょうか。

「継続は力なり」この言葉を、壁に貼って「1日5分でも良いからランニングマシンを使う」ことから習慣化しましょう。

体力増進と健康効果について

ランニングマシンは成人病（生活習慣病）の予防や改善に効果が期待できます。主な効果は以下の通りです。

肥満予防・改善

カロリー消費と脂肪燃焼効果により、肥満を予防・改善し、内臓脂肪を減らすことで、糖尿病や脂質異常症などのリスクを軽減できます。

血圧・血糖値のコントロール

運動習慣は、血圧や血糖値を下げる効果があり、高血圧や糖尿病の予防・改善に役立ちます。

筋力アップ

ランニングは全身運動であり、特に下半身の筋力アップに効果があります。筋力アップは、骨粗鬆症や転倒予防にもつながります。

ストレス解消

運動はストレス解消効果があり、精神的な健康にも良い影響を与えます。

睡眠改善

適度な運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。

痩せるダイエット効果について

ランニングマシンには痩せるダイエット効果が期待できます。ランニングは有酸素運動の一種であり、カロリー消費と脂肪燃焼効果があります。具体的には、以下のような効果が期待できます。

カロリー消費

体重や運動強度によって異なりますが、30分間のランニングで約200〜300kcal消費できます。

脂肪燃焼

運動強度が上がるにつれて、脂肪燃焼の割合が高くなります。

基礎代謝アップ

運動習慣は基礎代謝を高める効果があり、痩せやすい体質を作ることができます。

効果を最大限に引き出すために

以下のポイントを意識しましょう。

運動強度と時間

自分の体力や目的に合わせて、適切な運動強度と時間を設定しましょう。

運動頻度

週に2〜3回程度、継続して運動することが重要です。

ウォーミングアップとクールダウン

怪我防止のために、ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行いましょう。

食事

運動と合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう。

低コストの電動ウォーキングランニングマシン

低コストで高性能のタイプです。

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

折りたたみ式電動ランニングマシン

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効果を最大限に引き出すポイント

ランニングマシンの効果を引き出すポイントには以下のことがあります。

年齢や性別、運動経験を考慮して

性別では、男性: 1日30分以上、週3回以上、女性: 1日20分以上、週2回以上

年齢:では20代～30代は週3回以上、40代～50代は週2回以上、60代以上は週1回以上

運動が得意でない方は、初心者にでは、 ゆっくりから始め、徐々に速度を上げていく

速度調整が効果のポイント

0.5～6km/h: ウォーキング、初心者

6～12km/h: ジョギング、運動強度中

12km/h以上: ランニング、運動強度高

 

低コストの電動ウォーキングランニングマシン

低コストで高性能のタイプです。

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

折りたたみ式電動ランニングマシン

Max12Km/h 本格12電動のランニングマシン

 

家庭用ランニングマシンの後悔しないマシン選び方

たくさんの情報があり、多種多様なランニングマシンがある中で、自分に最適なものを選ぶのは容易ではないと思います。以下のことを基準にして選ばれると良いかと思います。

メーカー

やはりランニングマシンや健康機器の開発に力を入れているメーカーをら選びましょう。なぜなら、研究して改良を加えて良いものが出来るので、「流行りだから」とか「ついでに」などで作る企業は避けましょう。

有名メーカー: アルインコ、ジョンソンヘルステク、ライフフィットネスなど

口コミや評判を参考に: 静音性、耐久性、アフターサービスなどを比較

選ぶ基準

静音性：モーターの音や使用時の衝撃音の静かランニングマシン

防音性：防音対策でマットが必要？

収納性：収納性でおススメは折りたたみ

体力向上：20～30分、時速8～10km

健康維持：15～20分、時速5～7km

耐久性：フレームやベルトの素材

アフターケア：故障時の修理、対応、保証

 

家庭用ランニングマシンの値段|新品か購入かレンタルか？

購入かレンタルかで考えると、購入の方がお得かと思います。レンタルでは長く使用すると購入時よりも高額になる可能性があります。中古では故障時の保証や耐久年数に劣るので、購入なら新品がおすすめです。以下に値段の比較目安を記載しておきます。（個人的視点あり、自身でも調べましょう。）

新品: 5万円～30万円

中古: 3万円～15万円

レンタル: 月額5千円～

 

ラニングマシンFAQ

Q: ランニングマシンではどの筋肉に効果がありますか？どこが鍛えられますか？

A: ランニングマシンは、主に下半身の筋肉を鍛えることができます。また、ランニングマシンを使うことで、体幹も鍛えることができます。

ふくらはぎ: 足首を動かす筋肉

太もも: 太ももの前面、後面、内側、外側

お尻: 大臀筋、中臀筋、小臀筋

腹筋: 腹直筋、腹斜筋

Q: ランニングマシンをすることで、日常生活やスポーツにどんな効果が期待できますか？

A: ランニングマシンをすることで、以下の効果が期待できます。

体力向上: 心肺機能、筋力、持久力

ダイエット: カロリー消費、脂肪燃焼

健康増進: 血圧、血糖値、コレステロール値の改善

ストレス解消: 運動によるリフレッシュ効果

睡眠改善: 質の良い睡眠

骨粗鬆症予防: 骨密度向上

転倒予防: 筋力、バランス能力の向上

スポーツパフォーマンス向上: 持久力、筋力

 

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

折りたたみ式電動ランニングマシン

Max12Km/h 本格12電動のランニングマシン

 

まとめ

運動不足解消、健康維持、ダイエットなど、様々な目的でウォーキングマシンを検討している方へ

自宅で手軽に始めたい方

運動不足解消や健康維持、ダイエットなど、自宅で手軽に始めたい方におすすめ。

省スペースでコンパクトなモデルや、折り畳み式のモデルなど、様々なタイプから選べる。

自走式はランニングコストを抑えられるが、負荷が大きくなる。電動式は負荷調整がしやすい。

運動初心者の方

運動初心者の方には、速度調整機能や傾斜機能が搭載されたモデルがおすすめ。

ウォーキングプログラムが搭載されたモデルも便利。

無理のないペースで、徐々に運動時間を延ばしていく。

中高年・高齢者の方

中高年・高齢者の方には、手すり付きのモデルや、安全機能が充実したモデルがおすすめ。

低速から始められるモデルを選ぶ。

ウォーキング前にストレッチを行い、ウォーキング後はクールダウンを忘れずに。

ダイエット目的の方

ダイエット目的の方には、高負荷設定が可能なモデルや、心拍数モニター付きのモデルがおすすめ。

インターバルトレーニングを取り入れるのも効果的。

ウォーキングと食事制限を組み合わせることで、より効果的にダイエットできる。

正しく歩く練習のため

正しく歩く練習のためには、傾斜機能付きのモデルがおすすめ。

姿勢や歩幅を意識しながらウォーキングを行う。

ウォーキング教室に通ったり、動画を見ながら練習するのも効果的。

 

低コストの電動ウォーキングランニングマシン

低コストで高性能のタイプです。

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

詳しくは、ごあいさつページを御覧ください。

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

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9:00〜18:00	ー	●	●	ー	●	●	●
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火曜・金曜は夜間診療21：00まで可能
祝日は休診、完全予約制

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