筆者：冨澤敏夫（柔道整復師） N2024/3/21

ウォーキングマシンの家庭用の効果とおススメは？

ジムに行けばいいけど、ちょっと面倒くさいなと感じて運動不足を感じている方は多いと思います。そんなときに整体師から提案する「自宅で手軽にウォーキング」はいかがでしょうか。

ウォーキングマシンで自宅にいながら歩く運動ができる健康機器をおススメします。

メリットだらけの家庭用のウォー―キングマシンは多くの種類があり、大きく分けて「自走式」か「電動」があります。

価格も数千円から数十万円まで幅があり、素人の方が選ぶには難しいかと思い、効果や使い方についての記事に、私が選んだウォーキングマシンを参考にして購入していただければと思います。

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目次

1. ＞ウォーキングマシンはどんな効果があるのか？
2. ・筋力強化と体力向上の効果
3. ・有酸素運動への効果（カロリー消費と脂肪燃焼）
4. ・ダイエットの効果
5. ＞ウォーキングマシンはジムと家庭追用での違い
6. ・ジムに通うメリットとデメリット
7. ・家庭用のメリットとデメリット
8. ＞家庭用ウォーキングマシーンの効果的な使い方
9. ・ウォーキングマシンを利用する際の姿勢と負担軽減方法
10. ・効果的なウォーキングマシンの時間と速度設定
11. ・効果的なウォーキングマシンのストレッチとクールダウン
12. ＞家庭用ウォーキングマシンの選び方のポイント
13. ・省スペースでコンパクト
14. ・静かな運動環境を実現
15. ・機能は最小限に抑え耐久性を重視
16. ・自走式が良いか、電動が良いか？
17. ＞まとめ

 

自走式のウォーキングマシン（コンパクト）

コンパクトタイプの自走式ウォーキングマシン

自走式のウォーキングマシン（歩行面積広いタイプ）

コンパクトタイプで走行面積を広くした自走式ウォーキングマシン

電動式のウォーキングマシン

コンパクトタイプながら電動式ウォーキングマシン

電動ウォーキングランニングマシン

低コストで高性能のタイプです。

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

折りたたみ式電動ウォーキングマシン

Max12Km/h 本格12電動のランニングマシン

 

ウォーキングマシンはどんな効果があるのか？

ウォーキングマシンにはいくつかの効果があります。例えば、ウォーキングマシンを使うことで有酸素運動ができ、心臓や血管の健康を促進することができます。また、ウォーキングマシンを利用することで、筋力や持久力を向上させることもできます。さらに、ウォーキングマシンは天候や時間に左右されずに利用できるため、便利な運動方法の一つと言えます。

筋力強化と体力向上の効果

下半身の筋力強化：ウォーキングマシンを利用することで、特に脚部の筋肉群（大腿四頭筋やハムストリングスなど）を効果的に鍛えることができます。これにより、下半身の筋力が向上し、歩行やランニングなどのパフォーマンスが改善されます。

持久力の向上：ウォーキングマシンを継続的に利用することで、心臓や肺の機能が改善され、持久力が向上します。これにより、日常生活や運動時における体力が増強されます。

カロリー消費：ウォーキングマシンを利用することで、有酸素運動が行われ、カロリー消費が促進されます。定期的なウォーキングマシンの利用は、体重管理や脂肪燃焼にも効果的です。

有酸素運動への効果（カロリー消費と脂肪燃焼）

心臓と血管の健康：ウォーキングマシンを使って有酸素運動を行うことで、心臓と血管の健康が改善されます。定期的な運動は、心臓の強化や血液循環の促進につながります。

ストレス軽減：適度な運動はストレスを軽減する効果があります。ウォーキングマシンを利用することで、リラックスした状態で運動を行うことができ、心身のリフレッシュにつながります。

骨密度の向上：ウォーキングマシンを使って重心を支えるため、骨に負担がかかります。この負担により骨密度が向上し、骨粗鬆症などの病気予防に役立ちます。

ダイエットの効果

脂肪燃焼：有酸素運動は脂肪をエネルギーとして利用するため、ウォーキングマシンを利用することで脂肪燃焼が促進されます。脂肪の燃焼により、体脂肪の減少やスリムな体型を目指すことができます。

代謝促進：ウォーキングマシンでの運動は代謝を促進し、基礎代謝が向上します。代謝が活発になることで、カロリー消費が増えるため、ダイエット効果が期待できます。

自走式のウォーキングマシン（コンパクト）

コンパクトタイプの自走式ウォーキングマシン

自走式のウォーキングマシン（歩行面積広いタイプ）

コンパクトタイプで走行面積を広くした自走式ウォーキングマシン

電動式のウォーキングマシン

コンパクトタイプながら電動式ウォーキングマシン

電動ウォーキングランニングマシン

低コストで高性能のタイプです。

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

折りたたみ式電動ウォーキングマシン

Max12Km/h 本格12電動のランニングマシン

 

ウォーキングマシンはジムと家庭追用での違い

ウォーキングマシンのジムと家庭用の違いはいくつかあります。ジムで使われるウォーキングマシンは一般的に耐久性が高く、長時間の使用に耐えるように設計されています。また、多くの場合、ジムで使用されるウォーキングマシンには様々な機能やプログラムが搭載されており、トレーニングのバリエーションを増やすことができます。

一方、家庭用のウォーキングマシンはコンパクトで折り畳み可能なものが多く、場所を取らずに収納することができます。また、家庭用のウォーキングマシンは一般的に操作が簡単で、家庭で気軽に運動をするための基本的な機能が備わっています。ただし、一部の高価な家庭用ウォーキングマシンにはジムと同様の機能を備えたものもあります。

そのため、自宅で運動をする場合はスペースや予算、使用頻度などを考慮して、自分に合ったウォーキングマシンを選ぶと良いでしょう。

ジムに通うメリットとデメリット

メリット

設備の充実: ジムには多くのトレーニング機器や設備が揃っており、自宅では難しいバラエティに富んだトレーニングが可能です。

モチベーションの維持: 他のトレーニーがいる環境で運動することで、モチベーションを保つことができます。

専門家のサポート: ジムにはトレーナーやインストラクターがおり、正しいフォームやトレーニング方法を教えてもらえるため、効果的なトレーニングができます。

デメリット

混雑: 特にピークタイム帯にはジムが混雑することがあり、待ち時間が発生する可能性があります。

費用: ジムに通うためには会費や入会金などの費用がかかります。また、一部のジムでは高額な料金設定もあります。

移動時間: ジムまでの移動時間や交通費がかかるため、自宅でのトレーニングよりも時間やコストがかさむ場合があります。

家庭用のメリットとデメリット

メリット

利便性: 家庭用ウォーキングマシンは自宅で気軽に運動をすることができるため、外出先や天候に左右されずにトレーニングが可能です。

プライバシー: 自宅で運動することで、他人の目を気にせず自分のペースでトレーニングを行うことができます。

時間の節約: ジムに通う時間や移動時間が省けるため、忙しい人や時間に制約のある人には便利です。

デメリット

モチベーションの低下: 家庭でのトレーニングは自己管理が必要であり、外部からの刺激が少ないためモチベーションが低下しやすい場合があります。

設備や機能の限定: 一部の家庭用ウォーキングマシンはジムのような多彩な機能やプログラムが搭載されていない場合があり、トレーニングのバリエーションが限られることがあります。

スペースの必要性: 家庭用ウォーキングマシンを設置するためには広いスペースが必要であり、収納場所にも注意が必要です。

 

自走式のウォーキングマシン（コンパクト）

コンパクトタイプの自走式ウォーキングマシン

自走式のウォーキングマシン（歩行面積広いタイプ）

コンパクトタイプで走行面積を広くした自走式ウォーキングマシン

電動式のウォーキングマシン

コンパクトタイプながら電動式ウォーキングマシン

電動ウォーキングランニングマシン

低コストで高性能のタイプです。

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

折りたたみ式電動ウォーキングマシン

Max12Km/h 本格12電動のランニングマシン

 

家庭用ウォーキングマシーンの効果的な使い方

ウォーキングマシンは、天候や気温に左右されずに、手軽に有酸素運動ができる便利な運動器具です。 効果的に活用することで、ダイエットや体力向上、健康維持などに役立ちます。

ウォーキングマシンを利用する際の姿勢と負担軽減方法

背筋を伸ばし、目線は前方を見る。

肩の力を抜き、リラックスした姿勢で歩く。

腕を大きく前後に振り、歩幅を広くする。

手すりにつかまりすぎない。

足裏全体でしっかりと地面を捉える。

膝を軽く曲げ、腰への負担を軽減する。

ウォーキングシューズを着用する。

適度な水分補給を行う。

効果的なウォーキングマシンの時間と速度設定

目的や体力に合わせて、時間と速度を設定する。

無理のないペースで、徐々に時間と速度を上げていく。

ダイエット：30分以上、時速6～8km

体力向上：20～30分、時速8～10km

健康維持：15～20分、時速5～7km

インターバルトレーニングを取り入れるのも効果的。

ウォーキングシューズを着用する。

ウォーキングの前後にストレッチを行う。

効果的なウォーキングマシンのストレッチとクールダウン

ウォーキングの前後に行うことで、怪我の防止や疲労回復に役立つ主なストレッチは、ふくらはぎ、太もも、ハムストリング、腰、背中、肩周りです。

クールダウンでは、速度を徐々に落として数分間は軽いジョギングや歩行を行うい、最後にストレッチを行いましょう。

 

家庭用ウォーキングマシンの選び方のポイント

家庭用ウォーキングマシンを選ぶ際には、以下のポイントを参考にしましょう。

省スペースでコンパクト

限られたスペースでも置きやすいコンパクトな設計を選ぶ。折り畳み式や収納式のモデルも検討しましょう。使用しないときは、立てかけて収納できものがおすすめです。折りたたみ機能も便利で軽量なモデルを選ぶと、持ち運びも楽になります

静かな運動環境を実現

静音性に優れたモーターを搭載したモデルを選ぶ。夜間でも安心して使用できる。防音マットを使用するのも効果的です。

機能は最小限に抑え耐久性を重視

必要な機能だけを備えたシンプルなモデルを選ぶ。高機能なモデルは価格が高く、故障リスクも高くなる。耐久性の高いフレーム素材を選びましょう。

自走式が良いか、電動が良いか？

自走式は、自分の力でベルトを動かすため、負荷が大きくなる。省電力で、ランニングコストを抑えられる。故障リスクが低い。傾斜機能がないモデルが多い。

電動式は、モーターでベルトを動かすため、負荷を調整しやすい。傾斜機能付きのモデルが多い。高価で、ランニングコストがかかる。故障リスクが高い。

 

自走式のウォーキングマシン（コンパクト）

コンパクトタイプの自走式ウォーキングマシン

自走式のウォーキングマシン（歩行面積広いタイプ）

コンパクトタイプで走行面積を広くした自走式ウォーキングマシン

電動式のウォーキングマシン

コンパクトタイプながら電動式ウォーキングマシン

電動ウォーキングランニングマシン

低コストで高性能のタイプです。

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

折りたたみ式電動ウォーキングマシン

Max12Km/h 本格12電動のランニングマシン

 

まとめ

運動不足解消、健康維持、ダイエットなど、様々な目的でウォーキングマシンを検討している方へ

自宅で手軽に始めたい方

運動不足解消や健康維持、ダイエットなど、自宅で手軽に始めたい方におすすめ。

省スペースでコンパクトなモデルや、折り畳み式のモデルなど、様々なタイプから選べる。

自走式はランニングコストを抑えられるが、負荷が大きくなる。電動式は負荷調整がしやすい。

運動初心者の方

運動初心者の方には、速度調整機能や傾斜機能が搭載されたモデルがおすすめ。

ウォーキングプログラムが搭載されたモデルも便利。

無理のないペースで、徐々に運動時間を延ばしていく。

中高年・高齢者の方

中高年・高齢者の方には、手すり付きのモデルや、安全機能が充実したモデルがおすすめ。

低速から始められるモデルを選ぶ。

ウォーキング前にストレッチを行い、ウォーキング後はクールダウンを忘れずに。

ダイエット目的の方

ダイエット目的の方には、高負荷設定が可能なモデルや、心拍数モニター付きのモデルがおすすめ。

インターバルトレーニングを取り入れるのも効果的。

ウォーキングと食事制限を組み合わせることで、より効果的にダイエットできる。

正しく歩く練習のため

正しく歩く練習のためには、傾斜機能付きのモデルがおすすめ。

姿勢や歩幅を意識しながらウォーキングを行う。

ウォーキング教室に通ったり、動画を見ながら練習するのも効果的。

 

自走式のウォーキングマシン（コンパクト）

コンパクトタイプの自走式ウォーキングマシン

自走式のウォーキングマシン（歩行面積広いタイプ）

コンパクトタイプで走行面積を広くした自走式ウォーキングマシン

電動式のウォーキングマシン

コンパクトタイプながら電動式ウォーキングマシン

電動ウォーキングランニングマシン

低コストで高性能のタイプです。

折りたたみ式の電動ウォーキングマシン

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

詳しくは、ごあいさつページを御覧ください。

 

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