【必見】足裏マッサージを足専門の整体師が考案

足裏マッサージの基本的なやり方とは？

足裏マッサージは、足の疲れを癒すだけでなく、足裏にある3つのアーチを整えることで、全身のバランスを改善する効果があります。特に、横アーチ、内側縦アーチ、外側縦アーチを正しくケアすることにより、正しい歩行を取り戻し、膝や腰の痛み、浮腫みを緩和することが可能です。マッサージの基本は、足指からかかとまでを丁寧にほぐし、痛みがある箇所は優しく押しながら血流を促進することです。自宅で簡単に実践できるこの方法で、日々の疲れをリセットしましょう。

1-1. 足裏マッサージの効果と期待できる改善

足裏マッサージは、単なるリラクゼーション以上の効果を持ちます。足の3つのアーチを回復させることで、体のバランスを整え、膝痛や腰痛、足のむくみ、足裏の痛みを改善します。また、外反母趾やモートン病、足底腱膜炎といった症状も軽減させることができます。

1-2. 図解|足裏の3つのアーチを意識したマッサージ手順

足裏には、横アーチ、内側縦アーチ、外側縦アーチの3つのアーチが存在し、これらが正しく機能することで足本来の役割を果たします。マッサージを行う際には、この3つのアーチを意識しながら刺激を加えることが重要です。ここでは、図解を用いて各アーチの位置と具体的なマッサージ手順を紹介します。正しいアーチの状態を取り戻すことで、足の機能を回復させ、痛みや不調の改善を目指しましょう。

足裏のマッサージ箇所の確認

足裏のマッサージの箇所には、3ヶ所と足指があります。正しい位置を確認して適切なマッサージを行います。

基本的に強さは弱めに優しく行いましょう。強い力で行うと怪我する可能性があるので要注意です。

外側アーチの調整|足裏のマッサージ

はじめに、足裏の外側アーチを調整していきます。縦アーチと言われているので小指側の足裏をマッサージします。（回数は決めずに優しく行います。）

マッサージしながら足指を曲げるように動かしてアーチを作るようなイメージで行います。

内側アーチの調整|足裏のマッサージ

足裏の内側アーチを調整していきます。縦アーチと言われているので親指側の足裏をマッサージします。（回数は決めずに優しく行います。）

マッサージしながら足指を曲げるように動かしてアーチを作るようなイメージで行います。

横アーチの調整|足裏のマッサージ

足裏の横アーチを調整していきます。横アーチと言われているので足指の付け根の足裏をマッサージします。（回数は決めずに優しく行います。）

マッサージしながら足指を曲げるように動かしてアーチを作るようなイメージで行います。

足指アーチの調整|足裏のマッサージ

5本の足指をマッサージします。足指にもよく見るとアーチがあり、1本1本マッサージをします。（回数は決めずに優しく行います。）

マッサージをした後は、足指を曲げるように動かして足指アーチを作るようなイメージで行います。

足首と足指の運動|足裏のマッサージ

足裏の3箇所+足指のマッサージが終わったら、足首と足指の運動を行いましょう。（回数は足首3回曲げ伸ばし、足指3回グーパー）

足指をグーパーする際は、足首が90度に曲げていないとできないので注意してください。

1-3. 動画|自宅で簡単にできる足裏マッサージの方法

足裏マッサージは、専門的な技術がなくても自宅で簡単に実践できるセルフケアです。動画を見ながら、足裏の3つのアーチを意識した正しい手順でマッサージを行うことで、効果的なケアが可能です。日々の疲れや不調を解消し、足本来の機能を取り戻すために、手軽に行える方法を学びましょう。動画では、実際の手の動きやポイントを詳しく解説しています。

まとめ

足裏マッサージは、単なるリラクゼーションだけでなく、足の3つのアーチを整えることで体全体のバランスを改善し、さまざまな不調を解消する効果があります。正しいマッサージ手順を実践することで、膝痛や腰痛、足裏の痛み、浮腫みといった悩みを軽減し、健康な歩行を取り戻すことが可能です。自宅でも簡単にできるセルフケアを継続することで、日々の疲れをリセットし、足元から健康をサポートしましょう。継続的なケアが大切ですので、ぜひ取り入れてみてください。