モートン病の足の痛みをタオルギャザーで足指を鍛えるより簡単な方法がある

モートン病にタオルギャザーのやり方

モートン病は、足の指の付け根を通る神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こす疾患です。この症状緩和に有効とされるのが「タオルギャザー」です。タオルギャザーは、足裏の筋肉を鍛え、足のアーチを整えることで、神経への負担を軽減し、痛みの緩和に繋げます。

タオルギャザーの効果は多岐にわたります。足裏の筋肉を鍛えることで、足の安定性が向上し、歩行時の負担を軽減します。また、足のアーチを整えることで、足裏全体のバランスが改善され、特定の部位への負担集中を防ぎます。さらに、足裏の血行を促進することで、神経の回復を助け、痛みの緩和を促します。

タオルギャザーのやり方は簡単です。まず、床にタオルを広げ、椅子に座って足を置きます。次に、足の指でタオルを手前に引き寄せるように、タオルを掴んでいきます。この動作を繰り返すことで、足裏の筋肉を効果的に鍛えることができます。効果を高めるためには、タオルを掴む際に足の指をしっかりと曲げ、ゆっくりと引き寄せることが重要です。回数や頻度は、10回1セットを目安に、1日2～3回行うと良いでしょう。

タオルギャザーは、モートン病の痛みを和らげるだけでなく、足の健康維持にも役立つ効果的なエクササイズです。

タオルギャザーよりも効果があり簡単な方法があります。

【動画】足首と足指の運動

この動画の特徴は足首と足指の運動を正確に行い、運動の効果を最大限引き出すため詳しく説明しています。解りやすくするために動画の説明を聞きながら実践してください。

【図解】足首と足指の運動で足関節の機能を回復させる

足首と足指の運動のコツを、図解で解りやすく解説しています。動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

足首と足指の運動を横から見て理解する

足首が正しく動きますか、足指が動きますか。

足首の動きは、ふくらはぎとスネの前に筋肉の運動が大切です。深層にある筋肉も同時に動かせるので効果的です。

足首の動きが良くなることで、足の痛みや不調の回復を早めます。最初は無負担で行い、できるだけ大きく動かします。

横から見た足首指の運動法。

①足首を伸ばす際は内側に捻り、曲げる際は小指側を上げる。

②足首をゆっくりと動かし右回しと左回しを5回程度行います。

②足首を90度にした状態で足指を強く握り、軽く開きましょう。

足首と足指の運動を上から見て学ぶ

上から見た足首の運動。

ポイントは、伸ばすときは少し内側に捻ります。

ポイントは、曲げるとき小指側を持ち上げます。

足首の間違った動きに注意して行いましょう。

足首の動きと股関節の動きを連動させる。

足首と股関節の連動をトレーニングすることで、歩く際の正しい体重移動が行えます。足首の外返しの動きが股関節の内旋の動きを促し、小殿筋と中殿筋・大腿筋膜張筋の活動が誘導して、歩く際に外側に重心が流れないように骨盤を安定させ、効率のよい歩行運動を生み出します。