監修：冨澤敏夫（柔道整復師） 新規投稿2022年8月30日 更新日2024年10月22日

股関節痛のマッサージは4つの場所を30回揉みほぐすだけ簡単

股関節のマッサージは、4つのポイントで効果が期待できます。ストレッチも交えながら行うと、さらに効果が出てきます。

股関節整体メソッドの中でも基本（軸）となるセルフケア法です。痛みに対してのアプローチを目的として、4つのマッサージポイントと4つの動きのストレッチで構成されています。

誰でもできるようにプログラムしているため、覚えやすく実践しやすいのが特徴です。中にはこの動作も出来ない場合もありますが、その時は出来ることだけで構成したセルフケア法を御指導します。

　

1. ＞【図解】股関節のマッサージのやり方
2. ＞【動画】【動画】股関節のマッサージのやり方
3. ＞よくある質問

 

 

【図解】股関節のマッサージのやり方

股関節の痛みを改善する4か所のマッサージ

痛みを取るためのマッサージ法で、4つのポイントを学びます。図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

マッサージ：腰骨の下ので少し外側付近

重要度（高）、「ここ、ここ」と皆が感じている不調の部位。

姿勢は、仰向け（上を向き）で片足の膝を立てます。膝を立てるとマッサージの部位が柔らかくなるので効果が高まります。

場所は、腰骨（専門的には前腸骨稜）を探し、腰骨の下方で少し外側付近がマッサージポイントとなります。

強さは、中程度の圧でマッサージしてください。回数は30回～50回を目安にしましょう。

質問：場所が良くわからないのですが？

解答

仰向けで片足の膝を立ててマッサージ部位の筋肉の緊張を取ります。お尻が床から離れていると、緊張していますのでポイントが分かりにくいです。コツを掴むと容易に見つけてマッサージしやすくなります。

 

 

②マッサージ：鼠蹊部（下腹部）の付近

重要度（高）、デリケートな場所なので丁寧に行うこと。

姿勢は、先程の姿勢（仰向け（上を向き）で片足の膝を立てる）で行います。膝が安定しない場合は、両膝を立てても良いです。

場所は、鼠蹊部（鼠経靭帯）の部分です。ほとんどの方が硬くなっていて、曲げる際に詰まる部分でもあるのでほぐします。

強さは、軽め～中程度の圧でマッサージしてください。回数は30回～50回を目安にしましょう。

質問：鼠経靭帯の位置が分かりません。

解答

鼠経靭帯とは、多くの方の認識では「脚の付け根」ではないでしょうか、仰向けで膝を立てた時に曲がる部分と言えば分かりやすいでしょうか。鼠経ヘルニア（脱腸）の部位でもあり股関節の悪い方が硬くなる部位です。

 

 

③マッサージ：大腿部（太もも）外側全体

重要度（中）、最初のころは強めに行うことが理想。

姿勢は、横向きになり脚の位置をセッティングします。足首・膝・股関節は90度の位置にして下さい。

場所は、大腿部（太もも）の外側で、股関節の外側の出っ張った部位から膝の上ぐらいまでの筋肉を掌で摩ります。

強さは、中程度以上の圧でほぐします。回数は30回～50回を目安にしましょう。

質問：手が疲れるので器具を使っても良いですか？

解答

私は器具を使うマッサージは推奨していません。自分の手で行うことを奨めていて、手で行うメリットはポイントが取りやすいのと、私的ですが手から気が出ているため効果が出やすいです。

 

 

④マッサージ：お尻のエクボ中心と仙骨の際付近

重要度（中）、股関節の後方であり腰痛にも効果あり

姿勢は先程と同じで、横向きになり脚の位置をセッティングします。足首・膝・股関節は90度の位置にして下さい。

場所は、お尻えくぼと言われるところで股関節の後方に位置します。ポケットに手を入れるようなイメージで地肌に行います。

強さは、軽め～中程度の圧でほぐします。回数は30回～50回を目安にしましょう。

質問：とても痛いのですがマッサージしても大丈夫ですか？

解答

力の加減をして下さい。最初は痛みを強く感じても、やり続けると痛みよりも気持ちよいと感じてきます。股関節の悪い方はお尻の筋肉が痩せてくるので痛みを強く感じます。

 

 

【動画】股関節のマッサージのやり方

この動画の特徴は、マッサージポイントを1箇所ごとに詳しく説明しています。解りやすくするために映像と説明を聞きながら観覧してください。

 

 

 

よくある質問

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

Q：手でやるとマッサージは疲れるのですが、機械を使っても良いですか？

解答

マッサージは手でお願いします。最初はコツが掴めずに無駄な力が入ってしまうのですが、慣れてくるとコツが掴めて器具を使うよりも手でマッサージした方が気持ちよく感じますよ。

Q：マッサージは地肌に行う方が良い理由は何ですか？

解答

服の上からだと一枚分の緩衝素地がある状態で効き目が下がります。特にジーパンのような硬い素材では、ほとんど効き目がないでしょう。地肌に行い出来るだけ効き目が高い状態で効率的に行いましょう。

 

 

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

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