変形性腰椎症 やってはいけないこと？ストレッチは何が良い

1-1. 変形性腰椎症の概要

変形性腰椎症は、腰椎の関節や椎間板が変性し、痛みや不快感を引き起こす状態を指します。年齢とともに骨や軟骨が摩耗し、腰椎が変形することが主な原因です。

1-2. 主な症状と原因

変形性腰椎症の主な症状には、腰の痛み、下肢への放散痛、筋力低下などがあります。原因としては、加齢による自然な変性、過度な体重、姿勢の悪さ、遺伝的要因などが挙げられます。

変形性腰椎症は加齢に伴い、腰の骨が変形する。

変形性腰椎症は字のごとく腰の骨の変形です。加齢に伴い、椎間板が変性して骨が擦れて変形（骨棘）などが認められます。

変形していても大して症状がない人もいて、人により症状のでかたは様々です。年齢がくるとほとんどの方に変形が見られます。

変形性腰椎症は、骨の変形や椎間板の変性・靭帯の骨化などがあり、生活に支障が出る症状がある場合に「変形性腰椎症」と診断されます。

上記のような状態があります。色々と絡み合って症状が引き起こされているため、まず初めに行うことは、筋肉と骨格の問題を改善していくことが大切です。

変形性腰椎症は人により症状が色々です。

変形性腰椎症は神経の出口付近で骨の変形や腰椎の関節が硬くなり神経を圧迫するなどで、臀部や下肢にしびれや痛みを起こしたりします。

このような場合には、腰部脊柱管狭窄症や坐骨神経痛のような症状が出ます。椎間板が痛んだ場合は腰部椎間板症、腰部椎間板ヘルニアなども見られます。

変形性腰椎症の症状は色々ある。

変形性腰椎症を引き起こす原因はなんだろうか？

変形性腰椎症は、加齢に伴う腰椎、椎間板、靭帯などの退行性変性が原因です。若いころ力仕事など腰に負担をかけていたことも原因になります。

腰椎の関節が変形して動きが制限される。椎間板の水分が減り変性し傷つく、骨棘が出来て神経を圧迫するなどが原因です。

腰部椎間板ヘルニアが原因の場合

発症時は激痛を下肢への伴う痛みしびれ

発症時は激痛を伴う痛みで、痺れが強く表れた時には痛みに変わります。正座の後を思い出してください。痺れが強いほど痛いですよね。

ヘルニア（髄核）が飛び出て神経を圧迫します。腰髄神経の圧迫部位により痛みや痺れの部位が違いますが、坐骨神経痛の症状の原因です。

腰部脊柱管狭窄症が原因の場合

中高年以降に多いのが特徴です。

腰部の脊柱管を骨・椎間板の変性により圧迫して起こます。この場合は、激痛ではなく徐々に症状が現れてくるのが特徴です。

狭窄を起こした部位により下肢にでる場所が違います。出やす場所は、足裏やふくらはぎ・スネです。

椎体関節症が原因の場合

お尻の奥にある筋肉の拘縮や筋肉量の低下が原因になります。

梨状筋とはお尻の臀部の奥に位置する筋肉で、仙骨と股関節の大転子についています。この下を通る坐骨神経が圧迫を受けます。

梨状筋が拘縮する原因にお尻の大きな筋肉（大殿筋・中殿筋）などが弱り梨状筋に負担をかけてしまうことが考えられます。

1-3. 診断方法

診断には、医師による問診と身体検査のほか、X線やMRIなどの画像診断が用いられます。これらの検査を通じて、腰椎の状態や変形の程度を確認します。

病院での治療法はブロック注射も検討される。

病院での治療法は、検査（レントゲン・MRIなど）から始まり、原因との鑑別をお行います。急性期の激しい痛みは薬物療法やブロック注射も行われる。

保存療法には、薬物療法やブロック注射のほか、慢性期は電気・牽引・超音波などがります。リハビリで運動療法、ストレッチや筋力強化などで対応します。

2-1. 悪化を招く行動

変形性腰椎症を悪化させる行動としては、重い物を持ち上げる、無理な姿勢を続ける、激しい運動を行うことなどがあります。これらの行動は腰椎に負担をかけ、症状を悪化させる可能性があります。

2-2. 日常生活での注意点

日常生活では、適度な運動を心がけることが重要です。また、長時間同じ姿勢を続けないようにすることや、適切な姿勢を保つことも大切です。椅子やベッドの選び方にも注意を払いましょう。

変形性腰椎症を引き起こした根本原因を改善が予防につながる

変形性腰椎症は一度引き起こしてしまうと完全に回復することは難しので、悪化させないように予防すしましょう。

原因に、腰部の筋肉の硬さと骨盤の歪みがるので日常生活の姿勢や、仕事での姿勢が歪みを引き起こすため、歪みをとるストレッチなどが必要です。

スポーツ選手以外でも、セルフケアで毎日ケアすることをお勧めします。一日の仕事や生活の疲れや歪みを取り除くことが予防の第一歩です。

変形性腰椎症の方が注意したい日常動作で腰の痛みは予防できる

注意したい日常生活動作があります。間違った動きで腰痛を悪化させないだけでなく、正しい動きをすることで慢性腰痛も改善できるのです。

座る姿勢に注意。

物を拾う姿勢に注意。

顔を洗う姿勢に注意。

2-3. 避けるべき運動

変形性腰椎症の方は、腰に強い負荷がかかる運動や、高い衝撃を伴う運動は避けるべきです。例えば、ランニングやジャンプを含むエクササイズは、症状を悪化させる恐れがあります。

3-1. 安全なストレッチの基本

ストレッチを行う際は、無理をせずゆっくりと動作を行うことが大切です。痛みを感じる場合は、すぐに中止し、専門家に相談することをおすすめします。

3-2. 腰痛改善に効果的なストレッチ

腰痛改善には、ハムストリングスのストレッチや、腰を緩めるための骨盤の前後運動が効果的です。また、猫背を改善するためのストレッチも取り入れると良いでしょう。

3-3. ストレッチの注意点とコツ

ストレッチを行う際は、呼吸を意識し、リラックスした状態で行うことが重要です。また、毎日続けることで効果が現れるため、習慣化することが大切です。