ストレッチポールの使い方

【動画】ストレッチポールの使用方法

この動画の特徴は、3つの動かし方を詳しく説明しています。映像の説明を聞きながら実践してみてください。

【図解】ストレッチポールの使用方法

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。３つの動きを１セットして、３セット繰り返して行ってください。時々、目を閉じて休憩して乗っているだけでも気持ちが良いです。

2-1.円柱のストレッチポール乗って万歳して身体をゆらす

ストレッチポールは、円柱の形状で長さ100㎝（1ｍ）程度、直径15㎝のものを利用すると良いかと思います。足を広げてバランスをとり腕を万歳して、身体を左右に揺すります。

身体の揺すり方は、魚のような泳ぎ方をイメージして行うと良いでしょう。リラックスして水の中を泳いでいるような感じで行いましょう。２０秒～３０秒程度行います。

2-2.腕を大きく顔の前で回すと肩甲骨がほぐれます

次に腕を顔の前で大きく回すようにしましょう。大きく回すことで胸の前の大胸筋がストレッチされます。同時に肩甲骨が動くのでポールが肩甲骨の筋肉を、ゴリゴリとマッサージされて気持ちが良いです。

回す腕は肘を曲げても構いません。内回し５回、外回し５回して下さい。

2-3.腕を片方ずつ上げ下げして背骨と身体の側面をほぐします。

次に腕を交互に上げ下げしてください。腕を交互に上げ下げすると背骨が左右に湾曲されて動きが柔らかくなります。同時に身体の側面が伸びる為、ストレッチ効果が北できます。

回数は交互に１０回程度で良いですが、気持ちが良いので１０回以上行っても構いません。