ハムストリングスのストレッチ

1.【動画】ハムストリングスのストレッチ（寝ながら）

動画では力の入れ方や動かし方を、詳しく解説しています。

2.【図解】ハムストリングスのストレッチ（寝ながら）

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。

寝ながらハムストリングスを伸ばす

①片方の足を伸ばし片方の足をクロスさせて膝を引き付けます。

②膝裏付近を持ち膝を曲げた状態から③の伸ばす動作を行います。

③膝を伸ばし②の膝を曲げた状態に戻し②③を繰り返します。

　

1.【動画】立位で行うハムストリングのストレッチ

2.【図解】立位で行うハムストリングのストレッチ

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。

立ちながら行うハムストリングスの伸ばし方

（右側）片方の足を前に出してお尻を後方に押し出すようにかがみます。

（左側）片方の足を前に出してお尻を後方に押し出すようにかがみます。

初めは、浅くても構いません。正しい姿勢でマスターしましょう。

　

1.【動画】立位で行うハムストリングトレーニング

2.【図解】立位で行うハムストリングトレーニング

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。

立ちながら行うハムストリングストレーニング5回から10回程度

足上げの正面と側面。

側面で足上げ確認。

正面から足上げ確認。