膝倒して寝ながら骨盤矯正

1.【動画】自分で簡単にできる骨盤矯正法｜膝倒し運動

動きと力加減の説明を重点に置いて作りました。図解だけでは解らないイメージが湧きやすいため図解と一緒に学んでください。

膝倒しと背伸びで効果大！

2.【図解】自分で簡単にできる骨盤矯正法｜膝倒し運動

足の長さが違う、整体に行くと骨盤が歪んでいるなど心配な方は、1日1回3セットを継続すると骨盤矯正が自分で出来ます。

3セットとは、右に10秒間、左に10秒間で1セットとして3セット（3往復）です。

2-1.膝倒し運動：仰向けで膝を立てて手はバンザイ。

手を万歳することで肩からお尻までストレッチが出来る。

仰向けで寝て、両膝を立てて準備します。腕は万歳の形にして行うと背中が伸びてとても気持ちが良いです。

この運動は、自分で簡単に骨盤矯正が出来るセルフケア法です。腕を上げられない方は胸の前に組んで行っても構いません。

2-2.膝倒し：右へ膝を倒し10秒静止します。

力を抜いて脱力しましょう。

仰向けで寝た状態で膝を右側に倒して10秒静止します。この際に足の位置を少し調整しながら、無理のない範囲で倒してください。

力を入れて倒すのではなく、気持ちが良い程度に形を作り、力を抜いてリラックスして行います。

右に膝を倒して10秒静止

質問：五十肩して腕が上がらないのですが？

解答

このような方は、胸の前に手を置いて行ってください。または、腕が上がる範囲で良いので時々上げて試していくと、いつしか自然と上がるようになっていることが多いです。

2-3.膝倒し：左へ膝を倒して10秒静止します。

眠ってしまうぐらいリラックスして行いましょう。

右に倒した後に、一度真ん中に戻して足の位置を決めます。そして、左に膝を倒して10秒静止します。

力を入れて倒すのではなく、気持ちが良い程度に形を作り、力を抜いてリラックスして行います。

左に膝を倒して10秒静止

質問：右から左に交互に動かして運動したらダメですか？

解答

これは良く聞かれることです。運動と思い膝を左右に振りながら動かして行うと勘違いしている方がいます。この運動はストレッチ的な要素があるので、膝を倒して10秒静止をします。運動ではなくストレッチと考えてください。