ストレッチ4つの動作でセルフ整体

【動画】体の歪みを自分で整える4つの動きのストレッチ法

この動画の特徴は、5つの動かし方を詳しく説明しています。映像の説明を聞きながら実践してみてください。

【図解】体の歪みを自分で整える4つの動きのストレッチ法

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。

5つの動きを順番に行い、それを1セットとして3セット行う。

準備姿勢は股関節・膝関節90度

ストレッチの準備姿勢は効果を高める為に大切です。体がリラックスした状態で動くことで、一つ一つの動に効いてきます。

横向きで寝て、膝関節は90度に曲げて股関節も90度に曲げます。足首も90度に曲げて力が入らないようにリラックスしてください。

身体に沿って腕を大きく上げ下げ運動

次に、腕を体に沿って大きく10回ぐらい上げ下げします。上げた時は耳に着くぐらい伸ばせると効果的です。

10回上げ下げしたら、腕を上げた状態で10秒間静止します。この時は、力を抜いてリラックスしましょう。

腕を横に大きく開いて閉じます。

次に、胸を開くように腕を横に大きく開いて閉じるを10回ぐらい繰り返してください。胸が伸ばされるイメージで出来るだけ後ろに腕を開きます。

10回ぐらい開いて閉じてをしたら、10秒間静止します。この時は顔も一緒に捻るようにする胸が開きやすいです。

腕を大きく回して肩関節をほぐします。

次に、腕を大きく回します。内回し5回、外回し5回程度で、出来るだけ大きくゆっくり回してください。

この時、肘を伸ばした状態で肩を回すと肩甲骨も動いて、肩関節の可動域が広がります。肘が伸ばせない方は、曲げていても良いので大きく回します。

足の甲をもって後ろに引っ張ります。

次に、足の甲をもって後ろに引っ張りますが、この時は腿の前が少し痛い程度に引っ張ってください。お腹の奥になる腸腰筋も同時に伸びます。

後ろに10回引っ張り、10秒静止します。ポイントは、骨盤を反らすように意識的に行うと身体が反りやすくなります。