監修：冨澤敏夫（柔道整復師） 新規投稿2024年11月1日

椅子スクワットで無理なく簡単に足腰強化|整体師が動画と図解で解説

整体師監修のもと、正しいスクワット方法を詳しく解説。怪我なく効果的に鍛えるコツやフォームを紹介し、初心者から経験者まで安心して行えるトレーニング方法を提案します。自宅でも簡単にできる安全なスクワットで筋力アップを目指しましょう。

目次

1. 1.椅子スクワットの魅力とは？
   • 1-1.なぜ椅子を使ったスクワットが効果的なのか
   • 1-2.スクワットで鍛えられる筋肉と期待できる効果
2. 2.椅子スクワットの基本
   • 2-1.準備運動
   • 2-2.正しいフォームの解説（写真や動画も活用）足の幅
   • 2-3.膝の位置
   • 2-4.背中の角度
   • 2-5.よくある間違いと注意点
3. 3.図解|椅子スクワットの効果的なやり方
   • 3-1.セット数と回数
   • 3-2.頻度
   • 3-3.その他の注意点
4. 4.動画|椅子スクワットの効果的なやり方
5. 5.椅子スクワットのQ&A
   • Q：足が震えるのですが続けて大丈夫ですか？
   • Q：回数は何回が理想ですか？
   • Q：椅子の高さはどのくらいが良いですか？
6. 5.まとめ：椅子スクワットでいつまでも強い足腰を

1. 椅子スクワットの魅力とは？

1-1. なぜ椅子を使ったスクワットが効果的なのか

椅子を使ったスクワットは、ご自宅で手軽に始められる運動です。体への負担が少なく、高齢者の方や運動初心者の方でも安全に実施できます。椅子を利用することで、正しいフォームを保ちやすくなり、効果的に下半身の筋肉を鍛えることができます。

1-2. スクワットで鍛えられる筋肉と期待できる効果

スクワットは、主に太ももやお尻の筋肉を鍛える運動です。これらの筋肉は、歩く、立つ、階段を昇るなど、日常生活で欠かせない動作を支えています。スクワットを続けることで、筋力アップ、体力の向上、基礎代謝の向上などが期待できます。また、姿勢改善にもつながり、腰痛予防にも効果的です。

2. 椅子スクワットの基本

2-1. 準備運動

椅子スクワットを始める前に、必ず準備運動を行いましょう。全身をゆっくりと動かし、筋肉を温めることで、ケガを防ぐことができます。

2-2. 正しいフォームの解説（写真や動画も活用）

足の幅: 肩幅程度に開きましょう。

膝の位置: つま先より前に出ないように注意しましょう。

背中の角度:自然なS字カーブを保ちましょう。

よくある間違いと注意点:腰を丸めない、膝を内側に入れない、かかとを浮かせない

3.図解|椅子スクワットの効果的なやり方

3-1. セット数と回数

最初は無理のない範囲で、1セット10回×2セットから始めましょう。徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。

3-2. 頻度

週に2～3回を目安に行いましょう。毎日行うのも良いですが、筋肉を休ませることも大切です。

3-3. その他の注意点

呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。

4.動画|椅子スクワットの効果的なやり方

椅子スクワットのQ&A

Q：足が震えるのですが続けて大丈夫ですか？

A：最初は筋肉が慣れていないため、足が震えることがあります。無理のない範囲で続け、徐々に慣れていきましょう。

Q：回数は何回が理想ですか？

A：個人差がありますが、最初は1セット10回×2セットから始め、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。

Q：椅子の高さはどのくらいが良いですか？

A：座ったときに膝の角度が90度になる程度の高さの椅子が理想です。

 

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

詳しくは、ごあいさつページを御覧ください。

 

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