肩甲骨、背骨、骨盤を緩める運動は四つ足にの動物運動

四つ足になって肩甲骨をクネクネと動かすだけで、背骨や肩甲骨・骨盤が動いて柔らかく動きが出てきます。

側弯症、背骨の歪み、肩甲骨が硬い、猫背、巻き肩などに効果的です。魚のように背骨が動くのでスポーツのパフォーマンスが向上します。

出来れば、私が推進しているストレッチをした後に、この四つん這いでの運動を行うと効果的です。

1.【動画】肩甲骨と背骨を緩める運動で腰痛にも効果的な四つ足動物運動
2.【図解】肩甲骨と背骨を緩める運動で腰痛にも効果的な四つ足動物運動
3.感想
4.よくある質問
- Q：肩甲骨も背骨も動かしている感じがない？
- Q：1日何回ぐらい行えばよいですか？
- Q：他のストレッチも行うと時間がかかります？

【動画】肩甲骨と背骨を緩める運動で腰痛にも効果的な四つ足動物運動

この動画の特徴は、動かし方姿勢などを詳しく説明しています。映像の説明を聞きながら実践してみてください。

【図解】肩甲骨と背骨を緩める運動で腰痛にも効果的な四つ足動物運動

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。

注意してほしいことは、写真のように腰を反らしたり、肩を深く入れてストレッチをしたりしていますが、関節の柔らかさは個人差があるため、無理をしないようにお願いします。気持ちのよい程度で行うことをおすすめします。

所要時間は3分程度で、背骨が魚のようにクネクネと動くように！

①背骨を反ります。
10秒～20秒

②肩甲骨を動かす。
10秒～20秒

③肩入れ肩伸ばし。
10秒～20秒

ワンポイント

①～③までの一連の動きを1セットとして、1回に3セット行えれば効果的です。一つの動きを長く行うのでなく、3つの動きを20秒程度にして、セット数を多く行うことがポイントです。すべての運動は継続が大切なため、1日で効果が出るのでなく、続けると効果が分かるのでコツコツ地道に続けていきましょう。

体験された方の声

このセルフケア法を学んだ方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。

最初は先生みたいに動きませんでしたが、続けていくにつれて動かせるようになりました。肩甲骨が動くと肩がほぐれるようで、辛い肩こりが感じなくなってきました。腰痛でお世話になった時よりも、運動をしているせいか、腰痛が悪化することなく生活できるので助かっています。効果が実感できるため、これからも継続していきます。（男性　60代）

歩いたり走ったりが楽になりました。ランニングをしているのですが、最近腰痛で苦しんでいました。先生に整体してもらい、セルフケア法を教えていただき、身体が動くようになってきて腰の痛みも起きなくなりました。（男性　50代）

ヨガのポーズがしやすくなりました。ヨガを始めて3年になりますが、ポーズをとる姿勢が辛く、肩が硬いと感じていました。肩こりもひどかったのですが、この運動を続けていたら、肩こりが消えました。ヨガのポーズも気持ち楽になったと思います。（女性　40代）