ストレッチで身体の歪みを改善させて腰痛や肩こりを自分で改善させる

ストレッチで身体の歪みを改善させて腰痛や肩こりを自分で改善

身体の歪みとる簡単なストレッチ法を紹介します。5つの動きを順番に行い、それを1セットとして3セット行います。

ストレッチの効果は、歪み改善・疲れ回復・関節の動きがスムーズになります。ストレッチ後は足も上がりやすくなるので、歩行がスムーズになります。

身体の力が抜けて、リラックスが出来るので日々の疲れや体の歪みなど、溜め込まないように毎日継続しましょう。

 

【動画】体の歪みを自分で整える5つの動きのストレッチ法

この動画の特徴は、5つの動かし方を詳しく説明しています。映像の説明を聞きながら実践してみてください。

 

 

【図解】体の歪みを自分で整える5つの動きのストレッチ法

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。

5つの動きを順番に行い、それを1セットとして3セット行う。

準備姿勢は股関節・膝関節90度

ストレッチの準備姿勢は効果を高める為に大切です。体がリラックスした状態で動くことで、一つ一つの動に効いてきます。

横向きで寝て、膝関節は90度に曲げて股関節も90度に曲げます。足首も90度に曲げて力が入らないようにリラックスしてください。

身体に沿って腕を大きく上げ下げ運動

次に、腕を体に沿って大きく10回ぐらい上げ下げします。上げた時は耳に着くぐらい伸ばせると効果的です。

10回上げ下げしたら、腕を上げた状態で10秒間静止します。この時は、力を抜いてリラックスしましょう。

腕を横に大きく開いて閉じます。

次に、胸を開くように腕を横に大きく開いて閉じるを10回ぐらい繰り返してください。胸が伸ばされるイメージで出来るだけ後ろに腕を開きます。

10回ぐらい開いて閉じてをしたら、10秒間静止します。この時は顔も一緒に捻るようにする胸が開きやすいです。

腕を大きく回して肩関節をほぐします。

次に、腕を大きく回します。内回し5回、外回し5回程度で、出来るだけ大きくゆっくり回してください。

この時、肘を伸ばした状態で肩を回すと肩甲骨も動いて、肩関節の可動域が広がります。肘が伸ばせない方は、曲げていても良いので大きく回します。

足の甲をもって後ろに引っ張ります。

次に、足の甲をもって後ろに引っ張りますが、この時は腿の前が少し痛い程度に引っ張ってください。お腹の奥になる腸腰筋も同時に伸びます。

後ろに10回引っ張り、10秒静止します。ポイントは、骨盤を反らすように意識的に行うと身体が反りやすくなります。

肩関節と同じで股関節も回してほぐします。

次に、肩関節を回したように股関節も大きく回します。バランスを崩さないように床に手をついて安定させて行います。

内回し5回、外回し5回ぐらい回すと良いでしょう。筋力に刺激が入るので筋肉強化にも少し効果が期待できるため大きく回すようにしてください。

 

感想

このセルフケア法を実践した方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。

 

質疑応答

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

 

3セット行う理由は何ですか

解答

1セットだけでは柔らかさが生まれず、3セット行うことで最後のセットはだいぶ柔らくなっていることに気づきます。これは、1セット目で動かした部位には、血流が良く温まるため筋肉の収縮性が向上しているからです。

 

いつ行う方がいいですか

解答

お風呂あ上がりなどが一番効果的です。ただ、時間を決めると継続しにくいため、1日1回はやる。やりたいとき、やれるときににやる。あまり時間を決めすぎると挫折しやすいので、ストレスのないように時間を作りましょう。でも1日1回は必ずやることは大切です。

 

どのくらいの期間行うと良いのですか

解答

一生継続です。日々身体は衰え、疲れ、歪みます。1日の疲れや歪みをリセットする気持ちで、継続してください。3か月継続できれば、その後も継続することができると思います。習慣になるまでやりたくない日でも、とりあえず横になり動かしてみると良いでしょう。

 

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