腰痛ストレッチ法「初級」

腰痛にストレッチやストレッチポールが有効な理由は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するためです。特に腰周りの筋肉が硬くなると、関節や神経に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。ストレッチはその硬直を解消し、柔軟性を高めることで腰痛を軽減します。ストレッチポールを使用すると、背骨や骨盤の位置を整え、姿勢改善にも役立ちます。定期的なケアとしてこれらを取り入れることで、痛みの予防や緩和が期待でき、身体全体のバランスを向上させます。

動画|腰痛ストレッチ法「初級」

図解|腰痛ストレッチ法「初級」

ストレッチポール

ストレッチポールの具体的な効果は、背骨や骨盤の正しい位置を整え、姿勢を改善することです。ポールに体を預けることで、背中や肩周りの筋肉がリラックスし、筋膜の緊張が緩和されます。また、胸を開くことで呼吸が深くなり、自律神経が整う効果もあります。さらに、ストレッチポールを用いたエクササイズは、コアマッスルを刺激し、体幹の安定性を向上させるため、日常生活や運動時の動きがスムーズになります。これにより、腰痛や肩こりの予防・改善にも繋がります。

ストレッチポールで腰痛が改善ストレッチポールは、円柱の形状で長さ100㎝（1ｍ）程度、直径15㎝のものを利用すると良いかと思います。足を広げてバランスをとり腕を万歳して、身体を左右に揺すります。

次に腕を顔の前で大きく回すようにしましょう。大きく回すことで胸の前の大胸筋がストレッチされます。同時に肩甲骨が動くのでポールが肩甲骨の筋肉を、ゴリゴリとマッサージされて気持ちが良いです。

次に腕を交互に上げ下げしてください。腕を交互に上げ下げすると背骨が左右に湾曲されて動きが柔らかくなります。同時に身体の側面が伸びる為、ストレッチ効果が北できます。

詳しくは、「ストレッチポールの使い方」

ストレッチ

ストレッチは腰痛に対して多くの具体的な効果があります。まず、腰周りの筋肉や腱が硬直すると、血流が悪くなり痛みを引き起こしますが、ストレッチを行うことで筋肉を柔軟に保ち、血行を促進します。また、腰部の筋肉バランスを整えることで、負担がかかっている箇所を軽減し、痛みの原因となる姿勢の悪さを改善します。さらに、ストレッチによって関節の可動域を広げ、腰の動きをスムーズにするため、日常生活での負担が減少し、腰痛の予防や改善が期待できます。

腕の上げ下げ運動

腰痛のストレッチ1 腰から下肢（足）の整体の専門家として25年以上の経験があります。人間の土台である「足裏」を中心に、第二の土台「骨盤＋股関節」を研究し整体してきました。

地球に生きる上で、重力と調和をテーマに身体のバランスを調整する「整体施術＋セルフケア法」の啓蒙を行っています。セルフケアの内容には、整体ストレッチ法と整体筋力トレーニング法、また最近では整体メンタル法を研究しています。

詳しくは、「ストレッチの4つの動き」

腕の前後運動

腰痛のストレッチ2 腰から下肢（足）の整体の専門家として25年以上の経験があります。人間の土台である「足裏」を中心に、第二の土台「骨盤＋股関節」を研究し整体してきました。

詳しくは、「ストレッチの4つの動き」

腕回し運動

腰痛のストレッチ3 腰から下肢（足）の整体の専門家として25年以上の経験があります。人間の土台である「足裏」を中心に、第二の土台「骨盤＋股関節」を研究し整体してきました。

詳しくは、「ストレッチの4つの動き」

太もも伸ばし運動

腰痛のストレッチ4 腰から下肢（足）の整体の専門家として25年以上の経験があります。人間の土台である「足裏」を中心に、第二の土台「骨盤＋股関節」を研究し整体してきました。

詳しくは、「ストレッチの4つの動き」

膝倒し運動

仰向けで両膝を立て、膝を左右に倒すストレッチは、腰周りの筋肉を効果的に緩める動作です。この動きは、特に腰椎や骨盤周辺の筋肉や靭帯の緊張をほぐし、柔軟性を高めます。また、骨盤の歪みを整える効果もあり、腰痛の原因となる姿勢の不均衡を改善します。左右に倒す動作で腰部や脇腹の筋肉が伸びることで、血流が促進され、筋肉のこわばりや痛みが和らぎます。リラックス効果も高く、腰痛の予防や改善に役立つ簡単で効果的なストレッチです。

腰痛が治る膝倒しストレッチ腰から下肢（足）の整体の専門家として25年以上の経験があります。人間の土台である「足裏」を中心に、第二の土台「骨盤＋股関節」を研究し整体してきました。