監修：冨澤敏夫（柔道整復師） 新規投稿2023年7月10日 更新日2024年10月25日

足首の痛みを自分で改善するセルフケア法

足関節整体メソッドは、痛みと動きを改善させるためのアプローチを目的としています。マッサージポイントとストレッチで構成されています。

誰でもできるようにプログラムしているため、覚えやすく実践しやすいのが特徴です。中にはこの動作も出来ない場合もありますが、その時は出来ることだけで構成したセルフケア法を御指導します。

①～④の動きを1セットとして3セット行う。

 

 

【動画】足首の痛み・動き・筋力を改善させるセルフケア法

この動画の特徴は、足関節の痛みを改善させる為の一連の流れを、詳しく説明しています。解りやすくするために映像と説明を聞きながら観覧してください。

 

 

【図解】足首の痛み・動き・筋力を改善させるセルフケア法

痛みを取るためのマッサージ法では、4箇所のポイントを学びます。図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

①足首のマッサージ法

足首の痛みや腫れが軽減するマッサージ法。

足首のマッサージの効果は、痛みを改善させるだけでなく、痛めた足首に現れる特徴的な浮腫（むくみ）も改善させます。

浮腫（むくみ）が改善することで関節にかかる圧力が弱まり、痛みが軽減していくだけでなく、動きも良くなり早期回復につながります。

 

 

質問：マッサージの回数はどのくらい必要ですか？

解答

マッサージは1箇所30回が基本です。30回以上行っても構いませんが、4ヶ所あるため回数を決めて行いましょう。

 

 

②足首の運動法

足首の動きを回復させる運動法。

足首の運動法の効果は、足首マッサージ法と合わせて行うことで発揮されます。そして、正しい動きをマスターするためにも正確な動かし方で行ってください。

動かく回数は5回から10回程度で良く、マッサージ後に運動をするようにしましょう。マッサージ4か所と運動5回から10回を1セットとして3セットを行う。

足首の運動法の注意事項。

質問：足首を曲げるときに、ポキポキなるのですが大丈夫ですか？

解答

はい、大丈夫です。良くある場所は外くるぶしの後方で、この部分は腓骨筋腱が通る場所です。足首を動かすときに骨と腱が弾けるようになりポキポキ（パキパキ）なります。やっているうちに鳴りにくくなる場合もありますが、気にしないで続けてください。

 

 

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

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