足首の痛みを自分で改善するセルフケア法

足関節整体メソッドは、痛みと動きを改善させるためのアプローチを目的としています。マッサージポイントとストレッチで構成されています。

誰でもできるようにプログラムしているため、覚えやすく実践しやすいのが特徴です。中にはこの動作も出来ない場合もありますが、その時は出来ることだけで構成したセルフケア法を御指導します。

①～④の動きを1セットとして3セット行う。

【動画】足首の痛み・動き・筋力を改善させるセルフケア法

この動画の特徴は、足関節の痛みを改善させる為の一連の流れを、詳しく説明しています。解りやすくするために映像と説明を聞きながら観覧してください。

 

【図解】足首の痛み・動き・筋力を改善させるセルフケア法

痛みを取るためのマッサージ法では、4箇所のポイントを学びます。図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

 

①足首のマッサージ法

足首の痛みや腫れが軽減するマッサージ法。

足首のマッサージの効果は、痛みを改善させるだけでなく、痛めた足首に現れる特徴的な浮腫（むくみ）も改善させます。

浮腫（むくみ）が改善することで関節にかかる圧力が弱まり、痛みが軽減していくだけでなく、動きも良くなり早期回復につながります。

質問：マッサージの回数はどのくらい必要ですか？

解答

マッサージは1箇所30回が基本です。30回以上行っても構いませんが、4ヶ所あるため回数を決めて行いましょう。

②足首の運動法

足首の動きを回復させる運動法。

足首の運動法の効果は、足首マッサージ法と合わせて行うことで発揮されます。そして、正しい動きをマスターするためにも正確な動かし方で行ってください。

動かく回数は5回から10回程度で良く、マッサージ後に運動をするようにしましょう。マッサージ4か所と運動5回から10回を1セットとして3セットを行う。

足首の運動法の注意事項。

質問：足首を曲げるときに、ポキポキなるのですが大丈夫ですか？

解答

はい、大丈夫です。良くある場所は外くるぶしの後方で、この部分は腓骨筋腱が通る場所です。足首を動かすときに骨と腱が弾けるようになりポキポキ（パキパキ）なります。やっているうちに鳴りにくくなる場合もありますが、気にしないで続けてください。

 

院長のおすすめ！

 

関連記事

1. ＞足首の痛み動きを改善
2. ＞かかと上げ運動で効果的な筋トレのやり方を解説
3. ＞片足でかかと上げ運動の目的は左右の筋肉のバランスを回復させること
4. ＞踵上げトレーニングで重心を左右どちらかに寄せて行う方法
5. ＞足首を柔らかくするストレッチは「正座で足首伸ばし」が効果的
6. ＞足首と足指の運動法を【動画】と【図解】で解説
7. ＞10秒かかと上げで足裏の痛みは消える！
8. ＞《不安定足首》と《ペンギン歩き》を治せばしつこい「足の痛み」は消える!

 

 

監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
9:00〜18:00	ー	●	●	ー	●	●	●
18:00〜21:00	ー	●	ー	ー	●	ー	ー

火曜・金曜は夜間診療21：00まで可能
祝日は休診、完全予約制

信頼される理由【全国から来院】【口コミ評価4.6】【25年の臨床経験】

〒338-0013
埼玉県さいたま市中央区鈴谷4-17-13
電話）048-789-7743
定休日：月・木・祝日
火・水・金・土・日：9：00～18：00
火・金は夜間営業18：00～21：00

 

当院のご案内

 

 

【道順】Googleマップで道順を調べる

---