監修：冨澤敏夫（柔道整復師） 新規投稿2023年7月10日 更新日2024年10月25日

足首と足指の運動法を【動画】と【図解】で解説

人間の土台である足首と足指の機能を高める運動法を、動画と図解で詳しく解説しています。

足首を痛めて筋力低下を起こしたり、可動域（動き）の減少などで、お困りの方におすすめします。足首を痛めていない方も、さらに鍛えて強くする目的で導入してください。

 

 

【動画】足首と足指の運動

この動画の特徴は足首と足指の運動を正確に行い、運動の効果を最大限引き出すため詳しく説明しています。解りやすくするために動画の説明を聞きながら実践してください。

 

 

【図解】足首と足指の運動で足関節の機能を回復させる

足首と足指の運動のコツを、図解で解りやすく解説しています。動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

足首と足指の運動を横から見て理解する

足首が正しく動きますか、足指が動きますか。

足首の動きは、ふくらはぎとスネの前に筋肉の運動が大切です。深層にある筋肉も同時に動かせるので効果的です。

足首の動きが良くなることで、足の痛みや不調の回復を早めます。最初は無負担で行い、できるだけ大きく動かします。

横から見た足首指の運動法。

足首と足指の運動を上から見て学ぶ

上から見た足首の運動。

足首の動きと股関節の動きを連動させる。

足首と股関節の連動をトレーニングすることで、歩く際の正しい体重移動が行えます。足首の外返しの動きが股関節の内旋の動きを促し、小殿筋と中殿筋・大腿筋膜張筋の活動が誘導して、歩く際に外側に重心が流れないように骨盤を安定させ、効率のよい歩行運動を生み出します。

 

 

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

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