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梨状筋をマッサージで坐骨神経痛・腰痛を改善！プロが教える

梨状筋が緊張して腰痛、坐骨神経痛が発症する原因には、自宅でできる簡単な梨状筋マッサージのやり方を画像と動画で解説します。痛みや痺れに効果があるマッサージのセルフケアを紹介！

目次

1. ＞はじめに：梨状筋とは？どこにあるの、やくわりは
2. ・梨状筋マッサージしたときの効果：坐骨神経痛・腰痛の改善
3. ＞図解|梨状筋マッサージのやり方
4. ・マッサージの手順
5. ＞動画|梨状筋マッサージのやり方
6. ＞FAQ|こんなこと知りたい！
7. Q：マッサージしても改善しない場合は？
8. Q：痛みを感じたらどうしたらよいですか？
9. Q：ストレッチもしてもよいですか？
10. Q：痛みがなくなっても続けた方が良いですか？
11. ＞まとめ：股関節痛を適切に管理しよう

 

はじめに：梨状筋とは？どこにあるの、役割は

梨状筋とは？

梨状筋とは、お尻（臀部）の深い部位にあり、平たい形状をした筋肉です。股関節の6つの外旋筋群の一つで、骨盤から大腿骨に付着しています。

梨状筋はどこにあるのか？

梨状筋は、仙骨（背骨から伸びる骨盤に位置）の前面（内側）から始まり、大腿骨の大転子に付着しています。

梨状筋の主な役割？

梨状筋は、股関節を以下のように動かす役割を担っています。梨状筋は、日常生活や運動において重要な役割を果たしています。

外旋: 太ももを外側へ回転させる

伸展: 太ももを後ろへ伸ばす

内旋: 太ももを内側へ回転させる

股関節の安定化: 歩行や運動時に股関節を支える

 

梨状筋マッサージしたときの効果：坐骨神経痛・腰痛の改善

梨状筋は、股関節を動かす筋肉として重要な働きがあり、また、血管や神経も通過しているので血流の改善も効果的です。梨状筋をマッサージすることで、多くの効果が期待できます。

坐骨神経痛が改善される

梨状筋が緊張して硬くなると、坐骨神経を圧迫して、坐骨神経痛を発症します。梨状筋マッサージは、梨状筋の緊張をほぐし柔軟性を高めることで、坐骨神経の圧迫を軽減させて、坐骨神経痛で起こる痛みやしびれを緩和する効果があります。

腰痛が改善される

梨状筋は、腰痛の原因となる筋肉の一つで、梨状筋マッサージは、腰周りの筋肉をほぐすためのきっかけを作ります。それが腰痛の改善につながります。

血行促進の効果

梨状筋のマッサージを行うことで、梨状筋で圧迫された血管や神経が改善され血行が促進されます。血行促進されると、筋肉に酸素や栄養素が行き渡り、疲労回復や老廃物の排出が促進されます。

柔軟性向上

梨状筋が緊張して硬くなると柔軟性が低下して、股関節の動きが悪くなります。梨状筋マッサージは、梨状筋の柔軟性を向上させると、股関節の動きが良くなり可動域を広げ、歩くしゃがむなどの体の動きをスムーズになります。

その他

骨盤の歪みが整う

冷え性やむくみが改善される

動きが良くなりスポーツパフォーマンスの向上する

注意点

痛みを感じたら無理にやらない

骨粗鬆症など、骨に異常がある場合は医師に相談する

妊娠中の方は、安定期に入ってから行う

 

図解|梨状筋マッサージのやり方

マッサージの手順

うつ伏せに寝て行う梨状筋のマッサージ法は、写真のような姿勢で行います。

うつ伏せに寝て片足をカエルのように曲げていきます。理想は腰の高さから少し上の位置が効果的です。

梨状筋が緩んでいる状態で、臀部を軽く拳を握って臀部をマッサージします。

まとめ

• 1）うつ伏せに寝る
• 2）片足をカエルのように曲げる
• 3）1分～2分マッサージ

 

動画|梨状筋マッサージのやり方

動画で正しい梨状筋のマッサージポイントを分かりやすく説明

 

FAQ|こんなこと知りたい！

マッサージしても改善しない場合は？

梨状筋のマッサージをして改善されない場合は、梨状筋のストレッチも併用してみてください。詳しくは坐骨神経痛改善ストレッチ！簡単な方法

痛みを感じたらどうしたらよいですか？

痛みが増強する場合は、他の疾患を疑った方が良いので、すぐに病院へ行ってください。

ストレッチもしてもよいですか？

もちろんです。梨状筋のマッサージとストレッチを併用すると、さらに効果的です。

痛みがなくなっても続けた方が良いですか？

もちろんです。毎日コツコツ行うことで梨状筋はほぐれた柔らかな状態が維持されて、再発防止に繋がります。

 

まとめ

梨状筋マッサージは、腰痛や坐骨神経痛の改善に効果があるセルフケアです。正しいやり方で行うことが大切で、効果が出れば痛みがやわらぎ。体の柔軟性を向上させることができる。毎日の継続が大切です。ただ、痛みを感じたら無理せず、医療機関に相談しましょう。

 

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

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