監修：冨澤敏夫（柔道整復師）新規投稿2023/6/28 更新日2024/5/31

整体院が教える梨状筋症候群でやってはいけないこと

梨状筋症候群で避けるべき行動を整体院の専門家が解説。間違ったストレッチや長時間の座り仕事など、悪化させないための注意点や正しいケア方法を詳しく紹介します。

整体院などに来院することが多い理由は、ブロック注射や湿布などでは効果が少なく、入念なマッサージや梨状筋のポイントにアプローチしたストレッチが効果的なため、整体の得意分野である手技が効果的だからです。

梨状筋症候群でお悩みの方へ

目次

1. 1.梨状筋症候群とは？
2. 2.梨状筋症候群を悪化させる行動
3. 3.梨状筋症候群に対する誤った自己治療法
4. 4.適切な日常生活の工夫
5. 5.整体院での正しいケア方法
6. 6.よくある質問
7. Q：梨状筋症候群で梨状筋が硬くなる原因はなんですか？
8. Q：10年以上前からの梨状筋症候群で手術を勧められていますが？
9. Q：梨状筋症候群でやってはいけないことは何ですか？
10. 7.痛みから解放された患者様の声
11. 8.梨状筋症候群の予防方法
12. ・まとめ

 

1.梨状筋症候群とは？

梨状筋症候群とは、 梨状筋が拘縮して硬くなり坐骨神経を圧迫して、臀部（お尻）や太もも裏などに痛みやしびれがでる症状を言います。

梨状筋症候群は坐骨神経痛を引き起こす原因になり、腰椎が原因で起こる坐骨神経痛とは区別して治療もしていきます。

梨状筋症候群は、梨状筋が坐骨神経を圧迫することで引き起こされる症状です。この状態になると、臀部から脚にかけて痛みやしびれを感じることがあります。原因としては、長時間の座り仕事、無理な運動、または筋肉の使い過ぎなどが考えられます。整体院では、この症状を和らげるために、専門的な施術を提供しています。

坐骨神経

骨盤（仙骨脇）から下肢へ伸びています。仙骨と大転子に付着している梨状筋という筋肉の下（奥）のトンネルを抜けて下肢へ分布しています。

 

2.梨状筋症候群を悪化させる行動

梨状筋症候群の症状を悪化させる可能性がある行動は避けるべきです。例えば、以下のような行動が挙げられます。

間違ったストレッチやエクササイズ:正しいフォームで行わないと、症状を悪化させるリスクがあります。特に無理なストレッチは避けましょう。

長時間の座り仕事: 長時間座っていると梨状筋に負担がかかります。定期的に立ち上がってストレッチを行うことが大切です。

無理な体勢や重い荷物の持ち運び: 腰や臀部に負担をかけるような体勢や重い荷物は、症状を悪化させる原因となります。

梨状筋の症状

梨状筋症候群の症状には、坐骨神経痛で起こる臀部（お尻）や太ももの裏などに痛みや痺れを感じます。

「長く座っているとお尻の奥が痛くなる」「歩いているとお尻の奥からもも裏が突っ張る痛みがでる」、階段の上り下り、ランニングなどでも症状が現れます。

 

梨状筋症候群を誘発テスト

梨状筋症候群を確定するには難しく、テスト法で疼痛がでても断定は出来ません。患者様から状況や症状、痛む部位などを聞きます。

特に、臀部の怪我、過度なウォーキングやランニング、長時間の座位など、痛みがでるきっかけとなるものがヒントになります。

梨状筋の部分に強い圧痛があるかどうかも、とても参考になります。

梨状筋がストレッチされるような姿勢で痛みがでる。臀部が圧迫されるような姿勢で、明らかに痛みがでる場合は疑います。

残念なことに、レントゲンやMRI検査でははっきりとした診断はされないことが多いようです。

 

3.梨状筋症候群に対する誤った自己治療法

梨状筋症候群を自己治療しようとして、以下のような誤った方法を取ると、症状が悪化する恐れがあります。

自己流のマッサージやストレッチ: 正しい方法を知らずに行うと、かえって筋肉を痛めることがあります。

市販の鎮痛剤やクリームの誤用: 痛みを一時的に和らげることはできますが、根本的な解決にはなりません。

梨状筋症候群の原因は？

梨状筋症候群の原因は、草むしりの中腰の姿勢やゴルフなどの臀部を良く使うスポーツ、長時間のドライブなどです。

梨状筋に疲労や圧迫ストレスが加わり梨状筋が疲労して硬くなり痛みや痺れを引き起こします。MRIやレントゲンなどの検査ではほとんどわからないことが多いので見逃されやすいのも特徴です。

なぜ、梨状筋が疲労して硬くなるのか「ここが大切」です。この根本原因を知らないと改善が出来ず、何度も再発を繰り返すことになります。

「梨状筋症候群を整体で改善させる！」で、詳しく説明します。

 

4.適切な日常生活の工夫

梨状筋症候群を悪化させないためには、日常生活においても工夫が必要です。

正しい座り方と立ち方: 座るときは腰をしっかり支える椅子を使い、立つときは背筋を伸ばして姿勢を正すことが大切です。

日常生活での注意点:重いものを持つときは、腰を曲げずに膝を使って持ち上げるようにしましょう。

痛みを感じた時の対処法: 痛みを感じたら、すぐに無理をせずに休息を取りましょう。

梨状筋症候群の病院での治療法

梨状筋症候群は、梨状筋の拘縮が原因にあるのでマッサージやストレッチが有効です。

病院では、症状が強いと梨状筋ブロック注射をする場合があります。その際は、数時間は足に力が入りにくくなり、歩けなくなることがあるようです。

保存療法での治療で効果がない場合は、手術を行うこともあるようですが手術になることは稀です。

 

 

5.整体院での正しいケア方法

整体院では、専門的な知識と技術を用いて梨状筋症候群のケアを行います。

整体院で提供できる治療法: 筋肉の緊張を和らげるマッサージやストレッチ、骨格の調整などが行われます。

整体院での施術の流れ:初診では症状の確認と原因の特定を行い、個々に合わせた治療プランを作成します。

自宅でできる簡単なエクササイズやストレッチ: 整体師から教わった簡単なストレッチやエクササイズを継続して行うことが大切です。

 

当整体院の梨状筋症候群の整体コース

①カウンセリング 臀部の痛みを引き起こす原因を見つける為に質問をいたします。

②臀部の整体施術 腰の周辺をほぐして、動きを良くするために整体を加えていきます。

③セルフケア指導 自宅で出来る簡単な、腰痛のセルフケア整体法を御指導します。

④来院の指導 効果を最大限に引き出すため、次回の来院の時期を指導します。

 

梨状筋症候群に適したマッサージやストレッチ・骨盤矯正をする。

梨状筋のポイントにマッサージを入念に行う。

梨状筋症候群の根本原因に梨状筋の拘縮があります。筋肉が拘縮すると硬くなり、血流が悪くなって痛みを引き起こします。

筋肉の緊張を徹底的にマッサージで、ほぐして血流を促進することで腰痛が改善されやすくなります。

 

梨状筋にアプローチしたストレッチを行う。

マッサージで筋肉を緩めて血行を良くした後は、更に筋肉をほぐすために動的ストレッチと静的ストレッチを、組み合わせて関節の動きを回復させます。

当院のストレッチは痛みがなく、とてもリラックスができる気持ちの良い方法です。しかも効果はとても高く、セルフケアとしても利用できます。

 

梨状筋が付着する仙骨の骨盤矯正を行う。

マッサージとストレッチで筋肉と関節の動きを回復した後は、骨盤と腰椎の関節を調整していきます。

当院の調整の仕方は、ボキボキしない安全な方法で行います。足の長さが違う、骨盤の高さが違うなどが整い下部腰椎が調整されていきます。

 

梨状筋の調整に背骨の調整も行います。

骨盤の上に乗る背骨を柔らかくすることも、梨状筋症候群の改善には重要なポイントです。バキバキと背骨を鳴らすのでなく、背骨をゆらすように調整します。

調整の方法は、リラックスしてうつ伏せに状態で行います。背骨を左右にゆらすように整体して整えていきます。

 

梨状筋症候群の整体効果が持続するためのセルフケア法の指導

最後に整体の効果が持続させるために、自宅で出来る梨状筋のセルフケア法を指導していきます。

セルフケアの内容は、梨状筋のマッサージと全身のストレッチで構成しています。動画や資料を渡して、覚えやすく実践しやすい工夫をしています。

 

梨状筋症候群の方が注意したい日常動作や運動

梨状筋症候群の方が注意したい日常生活動作があります。間違った動きで痛みを悪化させないだけでなく、正しい動きをすることで痛みを改善できるのです。

梨状筋症候群を再発させないために正しい姿勢でスクワットは有効

梨状筋症候群の予防と改善には、正しい姿勢でのスクワットは有効です。逆に悪い姿勢でのスクワットは痛みを悪化させるので注意してください。

スクワットの正しい姿勢と本当に鍛えたい筋肉はお尻と太もも裏と腹筋

 

6.梨状筋症候群に関するFAQ

Q: 梨状筋症候群は自然に治りますか？

Q: 整体院での施術は痛みを伴いますか？

Q：梨状筋症候群で梨状筋が硬くなる原因はなんですか？

Q：10年以上前からの梨状筋症候群で手術を勧められていますが？

Q：梨状筋症候群でやってはいけないことは何ですか？

 

8.痛みから解放された患者様の声

お尻の奥が3年前から痛く、ここに通い3週間で大分良くなりました。

【40代女性 蕨市在住】

坐骨神経痛と病院で言われ治療をしていましたが、治らないため整体にきました。

長く座っているとお尻の奥の方がズーンと痛くなり、太ももの裏まで痛みが来ます。

テニスボールなどでマッサージをしましたが、どんどん痛くなるのやめましたが、治る気配がないので整体に託しました。

1回目で楽になり、3回受けましたが昨日車で長く座っていましたが、痛みは以前に比べて良くなっていると思います。

 

9.梨状筋症候群の予防方法

梨状筋症候群を予防するためのライフスタイルの見直しと、定期的な整体院でのメンテナンスが重要です。

予防のためのライフスタイルの見直し: 適度な運動とバランスの取れた食事を心がけましょう。

整体院での定期的なメンテナンスの重要性: 定期的に整体院で体のチェックを受けることで、症状の早期発見と予防が可能です。

まとめ

梨状筋症候群で臀部（お尻）や太もも裏に痛みが出ている場合は、保存療法であるマッサージやストレッチが効果的です。

さいたま中央フットケア整体院では、梨状筋への入念なマッサージとストレッチで症状の改善を行っていきます。

コースでは、腰痛整体コースで対応しているため、ご予約の際は「腰痛整体コース」を選択肢てお申し込みください。

梨状筋症候群が早く改善されることを、心より願います。

 

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

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9:00〜18:00	ー	●	●	ー	●	●	●
18:00〜21:00	ー	●	ー	ー	●	ー	ー

火曜・金曜は夜間診療21：00まで可能
祝日は休診、完全予約制

信頼される理由【全国から来院】【口コミ評価4.6】【25年の臨床経験】

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